do której jesc

Ja osobiscie jestem sam po przerwie 6 miesiecznej po ktorej duzo schudlem...ale jak sie wzielem ostro do roboty zacząłem porządnie jeść to przez dwa miesiace zrobilem 7kg na sucho.PAmietaj ze nasze miesie nie zapominaja ze cwiczylismy i to co przychodzilo nam z trudem jak pierwszy raz zaczynalismy cwiczyc to po porzerwie duzo szybciej wrocipozdro [...]

[...] basen, bieżnia. Więc chlopie jedyna rada to zacznij normalnie jeść i rusz dupe na siłownię. Eot. co to za porównanie? Pracujesz fizycznie to też ma znaczenie poza tym o której kończysz pracę o 15? XD ja zjeżdżając o 19-20 mam godzinę drogi autem na siłownię która zamykają o 22, nie bawcie się w lekarzy z tą tarczycą, twoja odpowiedź nie [...]

[...] basen, bieżnia. Więc chlopie jedyna rada to zacznij normalnie jeść i rusz dupe na siłownię. Eot. co to za porównanie? Pracujesz fizycznie to też ma znaczenie poza tym o której kończysz pracę o 15? XD ja zjeżdżając o 19-20 mam godzinę drogi autem na siłownię która zamykają o 22, nie bawcie się w lekarzy z tą tarczycą, twoja odpowiedź nie [...]

ta ja dudo15 ja jestesm poczatkujacy 5 lipca skaczykem 15 mam 190cm 57kg Jem od malego niz cala rodzina i jem co mi wejdzie na zab. Rano ok 9 jem platki sniadaniowe z mlekiem Jako z makaronem niedzu sniadaniem a obiadem jem zawsze jakie skefiry maslanki owoce itp na obiad 14 mam surowki warzywne , mieso (schab,mielony,golonka)ziemniaki [...]

[...] na dłuższą metę nie jest do końca właściwe, zwłaszcza dla takiego amatora jak ja. Zasadniczo chodzi mi nie tyle o polecenie konkretnej nazwy produktu, co raczej wskazanie z której kategorii powinienem wybierać (koncentraty białkowe, weightgain, hydrolizaty aminokwasów,itp.). Poza za tym zaznaczam, że trenuję 4 razy w tygodniu + 3h godziny sportu [...]

[...] Czyli istnieje taka zależność że przy niskim poziome hormonów tarczycy występuje zwiększony BF ? Pytam z ciekawości nie mam zamiaru się suplementować 3. Czy w diecie osoby której zależy na budowie masy mięśniowej i/lub stracie BF jest sens unikać późnych posiłków ? Czy istnieją argumenty za tym by nie jeść np. kilka godzin przed snem posiłków [...]

6.DIETA nie Chyba wszytko w temacie - spoko spoko musze tutaj cos dodac do tego mianowicie: Stosowalem diete przy ktorej powininem dobrze nabrac Wagi - stosujac ja dluzszy okres przybylem 2 kg - zrezygnowalem Od tamtego czasu wcinam teoretycznie wszystko , wyniki wagowe sa lepsze powiem nawet duzo duzo lepsze ps. dodam ze te ilosci jedzenia [...]

Beeboyz. Wiesz niektorzy maja podejscie do silki takie, ze chodza by sie dobrze czuc a przy okazji zbudowac fajna sylwetke. Nie czuja potrzeby katowania sie "piersia z kurczaka i ryzem" co dziennie! :-) Bardzo dziekuje za podpowiedzi. Wiesz z tego co czytam to ludzie tu zyja dla silowni i wszystko temu podporzadkowuja! Mi sie wydaje ze [...]

[...] tez mnie nie kusi . Moim zdaniem oprócz jakiejś elementarnej " silnej woli " jaką się powinno mieć ale to mówię elementarnej , bardzo pomocna jest dobra dieta po której po prostu nie chce się jeść nic innego . Większe ilości spożywanego białka bardzo redukują łaknienie na słodycze o czym wspominał w swej książce dr Dukan tak lubiany [...]

[...] jem przez moj caly dzien ten posiłek co tam napisałem, obiad jem róznie, raz wracam o 13.30, raz o 14.30, kolejnego posiłku nie zbyt jest możliwe wrzucic miedzy 14 a 20 o której kończe jesć kolację :/ może inny rozkład posiłków da sie zrobic z tego co mam tam :> ? np wtedy o 17 bym szamał 50g miecha jakiegoś tam i 50g kolacji :P i [...]

[...] potrzeba 2.o jakich godzinach-sniadanie-6:15 w szkole coś- jaakies kanapki puzniej znow w szkole jakies kanapki ewentualnie warzywo potem obiad 15:00 potem o 17 i o 19? 3.o której godzinie trening ( żeby ułożyć posiłek przed i po treningowy )16:00? 4.jakich warzyw nie lubisz: kalafioru, oliwek 5. podaj wagę, wzrost, ile masz w bicu, jaka jest [...]

1 Sa rozne metody... mozesz kupic np wage w ktorej jest funkcja pomiaru tkaniki tluszczowej, isc do gabinetu lekarskiego w ktorym wykonuja takie pomiary itd... poszukaj w wyszukiwarce jesli cie to interesuje... 2 Czyli ogolnie cos w rodzaju low carb... to tlumaczy troche tak duze spadki w obwodach...nie jesz wegli 'nie masz' glikogenu w miesniach, [...]

[...] i odżywiania i prosze żebyście napisali co byście zmienili. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Na początek 10 min. boksu z samym sobą. Następnie 30 min. jazdy na rowerze podczas której spale 194 kcal oraz zrobie dystans 12.3 km. Potem ten trening: http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html tylko na razie z powodu braku drążka zamiast [...]

Co z tego, że ma więcej kalorii ? Przecież nie każe mu jeść całej czekolady. Co do zatwardzenia do zależy u kogo np. u mnie nie Czekolada wzmaga wytwarzanie serotoniny. Nie ma wartości ? A magnez ? Może to nie wartość ale witamina, której jest najwięcej w gorzkiej czekoladzie. (jeśli chodzi o czekolady)

[...] dawno obliczylem i wynosi: 1890 kcal 108g bialka Tłuszcze 40g Wegle 270g I do tego Nwm ile dodać kcal 200-300-400? A co do diety to właśnie tak srednio wiem co i jak ,więc staram się po prostu utrzymać te kalorie ,jeść zdrowo.Mam taką apke w której zapisuję co jem i mi wylicza ile muszę zjeść Ale czeesto jest tak że mi brakuje np.400 kcal ..

[...] Poza tym dla mnie białko to priorytet jeżeli chodzi o suplementację. Jak ktoś ma duże ilości białka w diecie to chyba normalne, że zastąpi sobie odżywką, niż miałby jeść tego nie wiadomo ile. Chyba, że komuś smakuje białko z pożywienia. Mi średnio. Dlatego to jest tylko alternatywa, której ja używam. Do niczego go nie zmuszam przecież. Pozdro ;)

nie kazdy ma czas na siedzenie tylko w kuchni, jest tez praca w ktorej wygodniej jest zjesc kabanosy a nie ciagniecie ze soba pojemnikow, sa takie miejsca pracy w ktorych niewypada tak robic ale mniejsza oto ja ckd mialem oparta glownie na tluszczach nasyconych i sie sprawdzala takze teoria teoria a praktyka jest czasami inna, zreszta takie diety [...]

[...] akurat obok Mnie i kupię BCAA Xtra i jakieś białko do tego tak jak mówisz. Aeroby czyli bieganie najlepiej, Poniedziałek Środa Piątek po 40 min. jeszcze mam 2 pytania tyczące treningu. w jakie dni mam chodzić na siłke ? jakie ćwiczenia wykonywać. i żecz na której się nie znam zupełnie bo nigdy nie stosowałem diety. może ktoś Mi powie co mam jeść.

No wiem, ale nie mam szans jej dopracować ponieważ największą przeszkodą jest szkoła w której mogę jeść tylko bułki lub kanapki ... prosze Cie, takich bajek tutaj nie pisz! to nie kwestia tego ze chodzisz do szkoły a raczej Twoich dobrych checi itd. nie tylko Ty uczysz sie.. poczytaj w dziale odzywianie co mozna brac do szkoły jako wartosciowy [...]

[...] szklankę mleka - w końcu to białko. Zabraknie Ci tuńczyka, to zjesz w ostatnim posiłku owoc - w końcu zdrowe. Skończy się woda - wypijesz sok. Zamiast ryby wpisanej w dietę, której akurat nie ma, kupisz inną, wybierzesz najchudszą. Skończy się oliwa, wiec zamiast tłuszczy z oliwy posmarujesz kanapkę margaryną. Orzechy włoskie zastąpisz ziemnymi. [...]